brzuch nie

[...] miejscu (2): 66cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch poniżej pępka, uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa, ramiona, talia powyżej pępka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 [...]

Żeby było widoczne brzuch - tak zwany sześciopak to w pierwszej kolejności musisz przeprowadzić dobrze redukcję tkanki tłuszczowej, jeżeli nie pozbędziesz się tłuszczu z brzucha to choćbyś robił najcięższe treningi to nie będzie widać tych mięśni. Jak zredukujesz do poziomu poniżej 15% żeby był już ładnie widoczny to 12% około) powinno być [...]

[...] 8 2. sciaganie drazka gornego szeroko 4 x 8-10 41/48/50/52,5 x 10 powt. 3a. shoulder box 4x 3kg x 6 powt. 3b. sciaganie linki prostymi rekami 4x 10-12 41kg x 10 41kg x 7 39.5kg x 10 39,5 kg x 10 4. obwod na brzuch x3 +30min aero - bieznia 10km/h niedziela: 30 min. aero - bieznia 10,5km/h Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-03-05 12:18:59

Nie, nie trenuje MMA :) Czytałem twój artykuł o fbw i ułożyłem cos takiego, mógł bys rzucic okiem? :) Kolejność: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- brzuch- bicepsy- tricepsy- przedramie Dni treningowe: Wtorek Czwartek Sobota Trening A: Klatka: -rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Barki: -odwrotne rozpiętki na maszynie 12 10 Triceps: [...]

[...] 12,10,8,8 - uginanie ramienia uchwytem młotkowym 10,10,8,8 przedramiona: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 teraz jeszcze brzuch musze uzwglądnić że zmęczony brzuch bardzo mi przeszkadza w przysiadach nie mówiąc o martwym. Gdzie go wsadzć żeby za dużo tego nie było. Czekam na twuj planik. Jeśli [...]

DZIEŃ 71. szybki wpis: z czasem nie jest tak źle jak myślałem. udaje mi się nawet wpaść na siłownię, ale musiałem zmienić trening bo stary zajmował mi dużo czasu. Z dietą też nie było źle.Udało ją się jako tako utrzymać. Waga obecna: 119kg. Trening: 15 10 5 by Wodyn "A": ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

to zrobic np czwartek wolny i isc pt sob? Areoby pojda 3x week i brzuch 2x week Jakis dzien wolny by sie przydal, moze byc czwartek Plan jak plan, wg mnie uklad nie ma az takiego znaczenia jak perdiodyzacja obciazen, cwiczenia pewnie dobrales pod siebie, jest w miare logicznie, Mysza, nie jest to jakis kosmiczy wynik e2, skoro czujesz sie [...]

[...] - Kompletna bzdura! Tylko rower! - ripostuje cyklistka w niebieskim kombinezonie i jaskrawożół-tym kasku. - Na rowerze pracujemy nad całą sylwetką, robi dobrze na uda, brzuch i... pupę. Bie-ganie tylko wzmacnia mięśnie nóg, a z tłuszczykiem to kiepsko. Biegać każdy (chudy) może - Podczas biegania spalamy więcej kalorii, bo więcej grup [...]

Dzisiaj będzie niedyskretnie. Z szatni męskiej. Do Lublina zjechali studenci, a że nasza buda obok miasteczka to i w szatni tłoczno. Między innymi trzech kolegów-studentów.. Jeden w drugiego olbrzym. Pierwszy markotny twierdził, że ta "przedtrenigówka" za mocna. Odwykł i teraz ma klasyczne zejście (przygnębienie, apatia itp.). Oczywiście chodziło [...]

[...] z powtórzeniami do 3, a w piątym próbujesz progresu ciężaru Podoba mi się. Np. taki wariant: MC / WL / Przysiad / Drążek / Dipsy? A do tego jakiś zestaw firmowy na brzuch. Może być ładne. Dużo, często, czysto - tak jak lubię :-) "Zobaczy się" jak mawiał Krzysztof Kolumb swoim marynarzom, gdy pytali czy daleko do Ameryki. :-) Zmieniony [...]

[...] Użyteczne? :) Ba! Pewnie. Jedno z najlepszych zastosowań gobleta. Jak mnie czasami najdzie chęć na siłowni to sobie tak robię/robiłem z hantlami lub nawet sztangą. Spięty brzuch i plecy nie pozwalają na jakąkolwiek ucieczkę tułowia, żadne kołysanie. A oparcie łokci o uda/kolana powoduje otwieranie i rozciąganie miednicy. Jeżeli robić biceps to [...]

[...] się sam, powyłączał telewizory i jeszcze mnie przykrył śpiworem. No... A rano czytam o odnalezieniu dietetycznego świętego Graala :-D W kawie. Z masłem. :-) http://www.kobietaxl.pl/poradnik-domowy/odchudzanie-diety-cwiczenia/kawa-z-maslem-chudnij-pol-kilo-dziennie-bez-wysilku-i-trac-brzuch.html Pół kilograma dziennie. Bez wysiłku. :-D :-D :-D

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

1 dzień: Klata; 3x sztanga płaska max 55kg 3x sztanga z uniesieniem pleców do góry 3x rozpietki na laweczce 3x rozpietki na bramce z góry na dół 3x maszyna do lekko ugietych rąk do przodu 3x maszyna z boku do siebie Biceps; 3x bramka z dolu do gory przy ciele 3x na siedząco ze sztanga lamana 3x na laweczce z plecami prosto z hantlami w obu rekach [...]

jak dla mnie jesteś zbyt bardzo umięśniona, ani troche mi sie to nie podoba, lekka warstwa tłuszczyku nie jest zła. ale brzuch na plus

HIIT byl, brzuszki byly, dobry plan sobie ulozylam, bo czuje odpowiednio brzuch, juz w drugiej serii dostaje takich przykurczy, ze nie moge czasami skonczyc 20 ruchow Poza tym nic ciekawego Edit No nie moge odkrylam dlaczego w USa wszyscy sa tacy grubi Tam jedzenie ma 300x wiecej kalorii niz w Europie najwyrazniej Weszlam na bodybuilding.com na [...]

[...] swietnej formy. Naleze do dziewczyn, ktore chcialy by w nieznaczny, ale widoczny sposob wyrzezbic swoje cialo. Nie mam zadnych problemow z rekami i plecami, ale za to nogi, brzuch i klatka sa moimi pietami achillesowymi. Prosze Was o pomoc. Jak cwiczy, zeby poprawic efekt w tych czesciach ciala. O nogi glownie mi chodzi o uda - chcialbym je [...]

[...] domu robilam sobie codziennie gimnastyke ciazowa. Po ciazy chudlam na karmienie piersia i do 5 miesiaca wracalam do swojej wagi wyjsciowej. Od poczatku codziennie cwiczylam brzuch ile mozna bylo(podnoszac glowe itd ) rownoczesnie robiac sobie masarz brzucha. Po pierwszej ciazy z corka w wozku robilam dziennie 6km szybkie spacery (czasami poszlam [...]

[...] musisz zredukować tłuszcz, później zrobisz już prawidłową masę i wyrzeźbisz się, nie ma nic od razu ;) 2. a6w to g****, obciąża kręgosłup, poza tym katowanie codziennie brzucha nie zrobi ci 6-paka, brzuch robisz w kuchni odpowiednią dietą która jest podstawą wszystkiego, ćwiczenia na brzuch tylko rozwijają mięśnie które i tak sa pod warstwą [...]

Po trzytygodniowej przerwie chce cwiczyc takim planem. prosze o ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na skosie w góre 4 serie 12 powt. Biceps: - uginanie ramion [...]